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運用跑步機進行減重時，大部分的人多半會覺得無聊，或是持續一陣子同樣的模式訓練，會覺得較難減少卡路里的消耗，幾個建議調整運動計畫，可以提升你的卡路里消耗：

1. 混合調整速度

要進行減重，就需要燃燒更多卡路里，適度提升訓練強度或是延長運動時間，就可以更快的達到減重的目標。假如你運動時的心跳數值接近你最大心跳值，你可能會太快感到疲累，但假如你減緩跑步速度，你需要運動更長時間才可以看到效果。

建議的情況：在某些日子，特定把運動時間運用總體的20至30分鐘，並讓跑步的配速加快一些；而在其他日子，則跑得更長或是減慢速度，透過混合調整速度的方式，讓減重計畫多些變化，運用調整配速的方式，是一個提高運動成效的方式。

 

2. 控制你的速度

運動時運用一段短時間的瞬間衝刺，這是最簡單的方式可以讓你減少你的運動時間跟縮小腰圍。根據研究指出：努力的奔跑兩分鐘後，然後再降緩速度跑個三分鐘，比起一直以緩慢、穩定速度進行跑步的人，瞬間衝刺是可以燃燒更多的卡路里，而更好的是：在持續運動的接下來幾週，會降低4%的體脂肪；而進行低強度、穩定速度的運動者，則較難會有這些額外的體脂消耗。

 

3. 坡度訓練

「提升揚昇坡度，即可提升卡路里燃燒」，聽起來相當簡單，不管是以跑步或走路，在斜坡的情況，對身體來說是更具挑戰性的。對多數的人本能地理解，但當我們站上跑步機，我們便不會特別想運用坡度來進行訓練。

建議的情況：適度的運用坡度訓練，雖然會讓訓練的速度減緩，但這卻是可以訓練臀部和腿部的好機會喔！一旦你掌握保持在一定的坡度進行運動，則盡力保持一定的速度，絕對可以提升訓練的效果。

 

4. 不要拋棄其他運動項目

最好的方式去達到減重效果，不是每天保持同樣的運動方式，而是找到最適合自己的訓練方式，透過結合多樣化的阻力訓練、間隔訓練、伸展運動等運動，將幫助你更快的達到減重目標。