掌握心率，掌握運動成效，並達到有效減脂效果

掌握心率，掌握運動成效，並達到有效減脂效果

運動時的心率數據，可作為判斷運動訓練強度的指標；「心率」是指計算每分鐘心跳跳動的次數(beat per minutes, BPM)，運動時若能知道自己即時心率，數據可反應當下身體對於血液需求的程度。當進行激烈運動、肌肉負擔量變大，血液就需要加快將肌肉產生的副產物代謝，並提供肌肉更多能量和氧氣，也因此心跳會變快、心率數據就會提高。

找到自己最大心率有多種方式，較為簡單的是使用年齡套入公式計算，不過並非套用到每個人都準確，欲知更多資訊可見以下連結（詳細公式介紹請至）。

█ 公式→ 最大心率MHR = 220–年齡

以一個30歲的成年人做運動來看，他的運動最大心率為220 - 30 = 190 bpm

然而運動心率值使用方式，是需要依平常最高心率來計算百分比才是最佳的方式，也就是所謂的「心率區間」。一般大家熟知定義會以最大心率數值的50% - 60% 強度作為「最低心率」，能夠達到最低心率運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。而提高運動強度的百分比，則會依照個人所適合及需要做到訓練的運動項目作調整。

心率也因每人身體機能狀態不同，所以也不相同，會影響的因素包括年齡、性別、體重等，每次若能記錄下運動的狀況，更能夠在訓練過程中，去調整每一次的體能狀態，就能了解自己是否會過度訓練或是訓練不足，讓每一次的訓練都達到效果。而如果能夠掌握自己的心率情況，為自己打造符合自己的訓練菜單，可以調整自己運動的計畫，配合有氧運動及無氧運動的交錯訓練，也可幫助達到消耗熱量及減脂的功能。